99re免费-99re久久在热线播放最新地址-99re久久精品国产首页2020-99re久久-亚洲婷婷综合中文字幕第一页-亚洲婷婷天堂在线综合

 
0335-8509966
不跑就出局:對抗霧霾多吃這些食物
來源: | 作者:smartfog | 發(fā)布時間: 2015-11-27 | 1087 次瀏覽 | 分享到:
近年來,每到秋冬季節(jié),霧霾都會成為大家重點關(guān)注對象,特別是霧霾嚴重在北方,如何對抗霧霾更是成了我們的重要課題。

       近年來,每到秋冬季節(jié),霧霾都會成為大家重點關(guān)注對象,特別是霧霾嚴重在北方,如何對抗霧霾更是成了我們的重要課題。霧霾天里,盡量少出門是抗霾第一妙招,如果要出門也應(yīng)盡量戴口罩。除此之外,我們還可以從飲食上著手,提高免疫力,對抗霧霾給霧霾帶來的傷害。

  “清肺食物”真的能抗霾嗎?

  網(wǎng)上熱傳多吃清肺食物可以抗霾,真的是這樣嗎?專家表示,霧霾對人體有害主要是因為部分細微顆粒物會直接進入肺部、甚至入血,引起肺部和心血管疾病,但食物吃下去是進入消化道的,是不可能直接把肺里的有害物質(zhì)“帶出來”的。南京市兒童醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師劉長偉表示,沒有任何科學(xué)證明,揭示哪種食物能夠抗霾的,也沒有權(quán)威部門發(fā)布通過某類食物可能抗霾。那些網(wǎng)上流傳的所謂“清霾偏方”其實并不靠譜。

  對抗霧霾多吃這些食物

  雖說不可能通過“吃”來防霾,當(dāng)我們可以通過“吃”來減輕霧霾對身體的傷害。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅在其微信平臺總結(jié)了能夠?qū)轨F霾傷害的食物。

  1.富含抗氧化物質(zhì)的食物

  蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用,它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。如果原來吃蔬菜水果比較少,那么就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。盡量挑顏色比較濃重的品種,因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強,比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果,在同樣食量時的效果就比桃子、梨子之類強,黃桃比白桃強,紫薯比白肉甘薯強。

  2.富含omega-3脂肪酸的食物

  Omega-3脂肪酸(魚油中的DHA,及亞麻籽油、紫蘇籽油等)有降低炎癥反應(yīng)的作用。國外研究發(fā)現(xiàn),在污染環(huán)境中的老年人在增加omega-3脂肪酸之后,和沒有增加的人相比,心血管方面的指標(biāo)會有所改善。對于沒有貧血問題的人來說,可以適當(dāng)調(diào)整魚和肉的比例,減少升高炎癥反應(yīng)的紅肉(特別是牛羊肉),特別是少吃煙熏燒烤肉類(它們的氧化程度更高,且含致癌物),增加魚類水產(chǎn)的比例。

  3.富含胡蘿卜素和葉綠素的食物

  胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素,菠菜、莧菜、小油菜、芥藍等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。其中葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用,而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。如果維生素A缺乏,人體的呼吸道粘膜抵抗力下降,在霧霾環(huán)境中,豈不是雪上加霜嗎。按我國膳食指南的推薦,每天應(yīng)當(dāng)吃半斤左右深綠色的葉菜,胡蘿卜也宜常吃。

  同時,橙黃色和深綠色的蔬菜水果對預(yù)防肺癌等多種癌癥有益,對預(yù)防心腦血管疾病有益,也是流行病學(xué)研究所認可的。既然霧霾的主要麻煩是是造成肺癌風(fēng)險上升,增加呼吸道炎癥,增加心腦血管疾病發(fā)作的危險,那么所有幫助預(yù)防這些疾病的有益因素都可以說成是“對抗霧霾”。所謂“多吃青菜可以對抗霧霾”的傳說,大概就是這樣的道理。

  4.富含維生素的食物

  初步研究表明,維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營養(yǎng)素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害,比如被大氣污染所苦的哮喘兒童,在增加VC和VE攝入之后,通氣量的下降程度會輕一些。

  注重飲食的同時,還是要堅持體育鍛煉,這樣才能保證身體健康。


主站蜘蛛池模板: 欧美激情在线一区二区三区| 久久久久国产成人精品亚洲午夜| 欧美性xxxx极品高清| 视频国产精品| 欧洲97色综合成人网| 亚洲一区二区久久| 成人a毛片久久免费播放| 色就是色欧美色图| 欧美日韩高清一本大道免费| 日韩欧美精品一区二区| 黄毛片免费| 欧美爱爱网址| 欧美另类激情| 久久伊人中文字幕有码| 亚洲精品自产拍在线观看app| 亚洲国产精品免费观看| 国产成人精品久久一区二区三区| 国产一区欧美二区| 国产精品毛片一区二区三区| 精品久久久久久国产牛牛app| 国产精品久久久天天影视香蕉| 青青国产成人久久91网| 在线免费观看国产视频| 国产嘿咻视频| 91久久精品国产91性色tv| 可以免费观看一级毛片黄a| 欧美日韩激情| 在线观看黄a大片爽爽影院免费| 国产成人久久久精品毛片| 成人国产一区二区| 欧美在线观看一区二区三区| 国产欧美久久久精品影院| 国产精品久久一区二区三区| 日本精品一区二区三区在线观看| 在线视频一二三区2021不卡| 91精品国产91久久久久福利| 可以免费观看一级毛片黄a| 偷拍第一页| 免费在线一区| 欧美第一页在线观看| 国产精品视频久久久|